Vida sana

6 consejos para controlar los sofocos

Lo más común es que esas sensaciones repentinas de calor, más intensas en la cara, el cuello y el pecho, se deban a la menopausia y son el síntoma más conocido de la transición hacia esa etapa

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Si los sofocos son leves, la mujer quizás pueda controlarlos con cambios sencillos en el estilo de vida. Los especialistas de la Clínica Mayo ofrece cinco consejos para hacerle más fácil esa etapa a la mujer.

Mantenerse fresca. Un ligero aumento en la temperatura interna del cuerpo puede desencadenar un sofoco. Vestirse con capas de ropa ayuda para poder quitarse prendas cuando se sienta calor. Abrir las ventanas o recurrir a un ventilador o al aire acondicionado disminuye la temperatura de la habitación.

Beber algo frío de inmediato. Si siente que un sofoco está por venir, beba a sorbos algo frío.

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Cuidado con el picante, el café y el alcohol. Las comidas picantes y muy condimentadas, las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas pueden desencadenar sofocos. Aprenda a reconocer los desencadenantes y evítelos.
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Relajarse. Algunas mujeres logran aliviar los sofocos leves a través de la meditación, de la respiración lenta y profunda o de otras técnicas para reducir el estrés. Aunque esos métodos no mitiguen los sofocos, pueden brindar otros beneficios, como aliviar las alteraciones del sueño que suelen ocurrir con la menopausia.
No fumar. El tabaquismo se vincula con mayor cantidad de sofocos. Sin fumar, los sofocos posiblemente se reduzcan, igual que el riesgo de contraer muchas afecciones de salud graves, como una enfermedad cardíaca, un accidente cerebrovascular y cáncer.
Bajar de peso. Si está gorda u obesa, bajar de peso puede ayudarle a aliviar los sofocos.]]>

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