En diciembre, los venezolanos acostumbran a disfrutar en familia y con amigos de la variedad gastronómica de estas festividades, lo que se traduce en la ingesta desmedida de calorías con la excusa de comenzar en enero la dieta o de retomar la rutina de ejercicio el venidero año
La gastronomía navideña venezolana es rica en grasas y carbohidratos, y aunque suene difícil de creer es posible comer de todo y mantener el peso idóneo. El secreto para lograrlo es una buena combinación de los nutrientes que el cuerpo necesita y que puedes encontrar en los diversos platos típicos de estas festividades.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la cantidad de calorías promedio recomendadas para una mujer al día es de 1800 calorías, en el caso de los hombres aumenta a 2.000, estas cifras pueden variar de acuerdo a la persona. Es necesario que tomes en cuenta el aporte calórico promedio de cada plato.
Por ello, Locatel,comparte nueve recomendaciones para disfrutar de manera saludable de la época navideña:
De acuerdo a cada porción:
En este sentido, si tomas en cuenta las calorías que aportan cada uno de los componentes del plato típico navideño y que están presente en todas las celebraciones, debes considerar algunas recomendaciones para mantener tu figura y contribuir con un estilo de vida sano durante el mes de diciembre:
1. No aceptes sobrantes: es típico que en las fiestas los anfitriones empiecen a dar comida para llevar. Si ya caíste en los excesos, no aceptes sobras para que no vuelvas a caer en estos al día siguiente.
2. No asistas a las celebraciones con el estómago vacío: Comer una merienda media hora antes de una gran comida evitará que caigas en los excesos.
3. No excedas la cantidad de carbohidratos: trata de combinar en tus platos las porciones de manera balanceada, de manera de no sumar alimentos con gran cantidad de carbohidratos en una misma comida.
4. No abandones el ejercicio: aunque a veces es difícil mantenerse en actividad durante las festividades, procura hacer algo de actividad física por lo menos tres veces a la semana.
5. Compensa los excesos: si hiciste comidas fuertes, trata de no picotear durante el día y que tus próximas comidas sean más ligeras como frutas o ensaladas.
6. Toma mucha agua: trata de tomar por lo menos dos litros de agua al día y evita los excesos de bebidas alcohólicas y gaseosas.
7. Come en platos pequeños: así logras reducir tus porciones por lo que consumes menos calorías.
8. Desintoxícate después de los abusos: un día a la semana haz una dieta desintoxicante a base de frutas, verduras y yogurt.
9. Modera el consumo de alcohol: Es importante saber que una copa de vino tinto tiene menos calorías que una de vino blanco y que el champán más que la sidra. Recuerda que cada vez que bebes le añades calorías a tu cuerpo por ello bebe ser con moderación.
El tema del ayuno intermitente es polémico incluso entre los mismos especialistas. Más allá de los kilos que se pierden rápidamente, ¿es sostenible en el tiempo o causa efecto rebote?, y lo más importante: ¿es beneficioso para la salud?
Las tendencias de regímenes alimenticios suelen cambiar muy rápido, porque generalmente aparece alguna nueva que promete mejores resultados en menos tiempo, pero el furor por la alimentación Gluten Free llegó para quedarse, hasta convertirse en un estilo de vidaCon el aumento de la lista de celíacos en el mundo, la oferta de alimentos sin gluten en el mercado es cada vez más variada y se promocionan con energía, los beneficios de consumir alimentos de este tipo, a tal punto que muchos se han entusiasmado por sumarse a la tendencia aún sin presentar ningún síntoma de celiaquía o intolerancia al gluten. Las dietas gluten free son oficialmente una moda y no carecen de detractores que aseguran que este tipo de alimentación puede ser perjudicial si no son recetadas por un especialista.
Es ideal tener una dieta para quien. Hay quienes escuchan que salió la “dieta X” y quieren hacerla de inmediato, mientras otros solo escuchan la palabra “dieta” y huyen
