Aprende yoga: Virabhadrasana II

En español:

• Guerrero II.

Alineación

1. Desde Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo) trae el pie entre las manos, pivotea/rota el pie de atrás en 45 grados para darle rango de movimiento a la cadera.

2. Eleva los brazos en línea paralela al piso dejándolos a la altura de los hombros. Deja los hombros lejos de las orejas.

3. Asegúrate de que las caderas estén mirando hacia un lado y no hacia adelante, para que esto ocurra debes tener alineado el talón de adelante con el arco del pie de atrás.

4. Recoge las costillas hacia adentro y evita exagerar el arco de tu espalda en esta postura. Mirada suave y fija hacia el dedo medio de la mano de adelante.

Beneficios:

1. Fortalece músculos de las piernas, los tobillos y las rodillas.

2. Estira los muslos internos, el pecho y los hombros.

3. Alarga la columna.

4. Tonifica músculos abdominales.

Contraindicaciones:

1. Evita esta postura si sufres lesiones de rodilla.

2. Para problemas en la cervical, no gires la cabeza para mirar hacia adelante, mantén el cuello naturalmente largo.