Las 5 reglas de oro del médico más longevo del mundo para vivir más y mejor

Cuando Howard Tucker nació en 1922, la expectativa de vida promedio en Estados Unidos era de 58 años para los hombres y de 61 años para las mujeres. Hoy, la edad promedio de vida en ese país se sitúa en los 76 años y el doctor Tucker ya supera por mucho la media. Con 101 años de edad, es el médico en activo más longevo del mundo y en 2011 recibió un Récord Guinness por eso.

Según explica el especialista en neurología, en una publicación de CNBC, los pacientes a menudo me piden consejos sobre cómo mantenerse saludable, feliz y mentalmente alerta, por lo que ha ideado sus propias reglas que para él le han dado una mayor longevidad.

Cinco reglas de oro

Aunque Tucker confiesa que los buenos genes y un poco de suerte pueden darle una ventaja, hay algunas reglas de estilo de vida que ha seguido durante el último siglo:

1. No retirarse

Si tiene la bendición de tener una carrera que disfruta y aún puede trabajar, considere retrasar la jubilación. Muchas personas que se jubilan y se vuelven inactivas en su rutina diaria corren un mayor riesgo de deterioro cognitivo, asegura Tucker.

«He estado trabajando durante más de 75 años, e incluso fui nombrado como el médico en ejercicio más antiguo del mundo por Guinness World Records . Sara, mi esposa durante 65 años, también sigue practicando el psicoanálisis y la psiquiatría a los 89 años», señala.

También asegura que cuando no esta trabajando, le gusta pasar tiempo con sus cuatro hijos y sus 10 nietos, caminar con raquetas de nieve y ver los deportes de Cleveland.

2. Hacer ejercicio

Nadar, trotar, caminar y esquiar hasta bien entrada la década de los 80 ha Howard Tucker fuerte y saludable.

«Si bien ya no esquío y no soy tan activo como antes, trato de recorrer al menos tres millas en mi caminadora a un ritmo acelerado la mayoría de los días de la semana. Ver películas clásicas de Turner de fondo ayuda a reducir el aburrimiento», señala.

Los estudios han encontrado que algo tan simple como una caminata de 15 minutos al aire libre podría reducir su riesgo de muerte prematura en casi un 25%.

3. No fumar

Cuando estaba en la escuela secundaria en la década de 1930, Tucker le dijo a su padre que quería empezar a fumar. Él dijo: «Eso está bien para mí. Pero, ¿por qué alguien querría poner algo más que aire fresco en sus pulmones cuando la vida es tan corta como es?». Desde ese momento decidió que no fumaría en su vida.

«Recuerdo haber asistido a reuniones médicas en las que los médicos, con un cigarrillo colgando de la boca, les decían a los pacientes que comenzaran a fumar porque frenaría el apetito y calmaría los nervios», asegura. Ahora las cosas han cambiado y se sabe que fumar cigarrillos provoca cáncer, derrames cerebrales, enfermedad arterial periférica, enfermedad arterial coronaria y otras enfermedades pulmonares y cardiovasculares.

4. Vivir con moderación

La moderación nos permite vivir la vida al máximo y, al mismo tiempo, evita que nos excedamos y afectemos nuestra salud a largo plazo.

«De vez en cuando me tomo un martini y un filete de lomo neoyorquino, pero no todos los días. Sara (su esposa) es una excelente cocinera y me ha ayudado a mantener una dieta sana y variada. Tenemos ensalada con cada comida y disfrutamos de verduras como bok choy, brócoli y coles de Bruselas», asegura.

5. Seguir enseñando y aprendiendo

«Habiendo ejercido la neurología durante más de siete décadas, he sido testigo de la evolución de la medicina desde las lobotomías hasta las últimas técnicas de imágenes computarizadas. Disfruto mucho enseñar a mis residentes y estudiantes de medicina, y también aprendo mucho de ellos», asegura.

La vida del doctor Howard Tucker está siendo reseñada en un documental. «Ha sido un placer compartir historias de mi larga carrera con la próxima generación», asegura.