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#mujer

Diciembre no solo trae consigo la magia de la Navidad y el Año Nuevo, sino también una nueva oportunidad para el descanso y el reencuentro con nuestros seres queridos. Sin embargo, en medio de la planificación de viajes y celebraciones, es fundamental que las mujeres no posterguen el cuidado más importante: el propio. Para la Dra. Carmen Clara Mantellini, Ginecobstetra la prevención es la clave para un diciembre sin imprevistos: “Muy importante antes de organizar tu viaje es recordarte que es crucial tener tu chequeo anual al día, incluyendo exámenes ginecológicos, exámenes de mama y revisiones generales. Esto disminuye la posibilidad de un imprevisto cuando estemos lejos de casa. Mantente al día con las vacunas, en especial contra virus respiratorios. Nada como la salud para disfrutar plenamente de esos días”. La especialista ofrece una guía práctica para mantener el bienestar físico y mental mientras se viaja o se disfruta en casa: • Nutrición y Digestión: Manten una dieta equilibrada incluso durante el viaje. Si bien es habitual tener alteraciones en el hábito intestinal por el cambio de horarios, “una alimentación rica en fibra puede ayudarnos a mantener a tono el reloj biológico”. • Vitamina D en Invierno: Si vas a un destino invernal, donde los días son cortos, es importante garantizar niveles de vitamina D óptimos. Es importante consultarlo con tu médico de confianza para elegir la dosis adecuada. • Azúcar y Actividad Física: Una caminata de tan solo 10 minutos después de cada comida ayudará a mantener bajo control los niveles de azúcar. Cualquier actividad física es importante, sobre todo si el destino limita el movimiento. • Salud Mental y Estrés: Las vacaciones deberían ser un espacio de calma, pero el tránsito por aeropuertos y la organización pueden generar estrés. Prácticas como mindfulness, meditación, yoga o respiración consciente pueden ayudarte a mantener la calma y no perder el control. Recuerda que existen profesionales de la salud mental en línea que pueden apoyarte cuando lo necesites. • Higiene del Sueño: El descanso es fundamental. Recuerda la importancia del sueño; dormir al menos 7 horas cada día, idealmente yendo a la cama siempre a la misma hora, le dice a tu sistema que todo está en orden, lo que te ayudará a regular desequilibrios, sobre todo a tu regreso. “Beber mucha agua. Esto es muy importante sobre todo en los vuelos, ya que el aire en cabina suele ser muy seco. La recomendación internacional es de al menos 1 vaso de agua por cada hora de viaje. Piensa que, con cada ida al baño, es la excusa perfecta para estirar las piernas y activar los músculos. Para mujeres mayores de 50 años o con insuficiencia circulatoria, se recomienda utilizar medias de compresión moderada en vuelos de larga distancia” asevera Mantellini. Finalmente, en el ámbito ginecológico, la Dra. Insta a la conciencia: “Evita fumar, evita o limita el consumo de alcohol y practica sexo seguro.” Para más consejos de salud femenina y bienestar, siga a la Dra. Carmen Mantellini en todas sus redes sociales: @dramantellini

8 claves para el cuidado femenino en las vacaciones decembrinas

La ginecobstetra Carmen Clara Mantellini ofrece varias recomendaciones a tomar en cuenta, según el destino que se escoja, como beber un vaso de agua por cada hora de vuelo o reforzar la vitamina D si se viaja a un país que esté en invierno

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Hace año y medio, Mariana Caprile lanzó su proyecto "Apenas 50" para concientizar sobre la menopausia, sus efectos e, incluso, sus riesgos, temas de los que habla en esta entrevista

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Invisibles en las plantaciones: migrantes venezolanas impulsan la recolección de café en Colombia

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El femicidio va en aumento: lo que hay que saber

En 2021 las condiciones impuestas por la pandemia propiciaron un aumento de la violencia intrafamiliar y los femicidios. La tendencia global persiste. Y en Venezuela es un problema no atendido

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La imagen de la mujer en medios debe alejarse de estereotipos y victimización

Hay que tener en cuenta muchas cosas al hablar sobre mujeres cuando se hace periodismo, librarse de los prejuicios, desmantelar fórmulas del pasado y tomar en cuenta la violencia que existe contra ellas en sus diferentes formas. Algunos hablan hasta de formarse para hacerlo... aquí te explicamos más

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Mujeres, sexo y violencia: muertes por deseo

En la gran pantalla el sexo y la violencia se juntan, se llaman, se mueven al unísono en un baile de lujuria y horror. No es una noción casual, sino de raíces antiguas y visiones que se han estudiado durante siglos. ¿Es el asesinato una expiación al deseo? La respuesta va más allá del celuloide

¿Nada de sexo? El cine actual se vuelve puritano

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