La ginecobstetra Carmen Clara Mantellini ofrece varias recomendaciones a tomar en cuenta, según el destino que se escoja, como beber un vaso de agua por cada hora de vuelo o reforzar la vitamina D si se viaja a un país que esté en invierno
Diciembre trae consigo una oportunidad para el descanso y el reencuentro con nuestros seres queridos. Sin embargo, en medio de la planificación de viajes y celebraciones, es fundamental que las mujeres no posterguen el cuidado más importante: el propio.
Para la ginecobstetra Carmen Clara Mantellini, la prevención es la clave para un diciembre sin imprevistos problemáticos.
“Es muy importante antes de organizar el viaje es recordar que es crucial tener los chequeos anuales al día, incluyendo exámenes ginecológicos, exámenes de mama y revisiones generales. Esto disminuye la posibilidad de una emergencia lejos de casa. Y mantener al día las vacunas, en especial contra virus respiratorios». Nada como la salud para disfrutar plenamente de esos días”, apuntó.
1. Dieta equilibrada. Es importante mantenerla incluso si se está viajando. En caso de cambio de horarios, pueden presentarse alteraciones intestinales. así que «una alimentación rica en fibra puede ayudarnos a mantener el reloj biológico”.
2. Vitamina D. Esto es especialmente importante si la mujer va a viajar a algún destino que esté en temporada de invierno. En esta estación, los días son más cortos, hay menos sol, por lo que hay que garantizar niveles óptimos de vitamina D. Se sugiere consultar con el médico de confianza para determinar la dosis adecuada.
3. Caminar para bajar el azúcar en sangre. Una caminata de tan solo 10 minutos después de cada comida ayudará a mantener bajo control los niveles de azúcar. Cualquier actividad física es importante, sobre todo si el destino limita el movimiento.
4. El manejo del estrés. Las vacaciones deberían ser un espacio de calma, pero el tránsito por aeropuertos y la organización pueden generar estrés. Prácticas como mindfulness, meditación, yoga o respiración consciente pueden ayudar a mantener la calma y no perder el control. En caso que la angustia sea extrema, se puede contactar a algún experto en salud mental que ofrezca consultas online.
5. Higiene del sueño. El descanso es fundamental. Dormir al menos 7 horas cada día es lo ideal, y mejor si se va a la cama a la misma hora. Esto le dice al organismo que todo está en orden, lo que ayudará a evitar desequilibrios, sobre todo al regresar a la rutina.
6. Beber mucha agua en los vuelos. Esto es muy importante sobre todo en los vuelos, ya que el aire en cabina suele ser muy seco. La recomendación internacional es de al menos 1 vaso de agua por cada hora de viaje. Cada ida al baño es la excusa perfecta para estirar las piernas y activar los músculos. Para mujeres mayores de 50 años o con insuficiencia circulatoria, se recomienda utilizar medias de compresión moderada en vuelos de larga distancia.
7. Cremas hidratantes y de óxido de zinc. Usar la hidratante ayudará a la piel a reponerse de los vuelos o del exceso de sol. La ginecobstetra recomienda llevar la crema de óxido de zinc por si se presenta una irritación en la zona vulvar.
8. Lo básico. Se sabe, pero a veces no se cumple: “Evita fumar, limita el consumo de alcohol y practica sexo seguro”, dice la ginecobstetra (que se puede encontrar en redes sociales como @dramantellini).
Todas las granjas avícolas tienen prohibido, a partir de hoy, que sus animales permanezcan al aire libre. Se eleva el riesgo de epidemia de gripe aviar en España
El síndrome de dumping ocurre cuando los azúcares y los carbohidratos de absorción rápida entran en corto tiempo al intestino delgado, lo que provoca una serie de síntomas incómodos porque el cuerpo no está preparado para esa entrada rápida y excesiva de alimentos
En el mes rosa, 15 mujeres que superaron el cáncer de mama participaron en una pasarela organizada por Galería Avanti y SenoSalud. Más que un desfile, el encuentro fue una celebración de la vida y un recordatorio de que la concientización no debe limitarse a octubre
