Si sientes que estás atravesando una crisis de ansiedad es importante que sepas que no estás solo. Lo que te sucede en este momento es común en situaciones de incertidumbre y la escuela de Psicología de la UCAB, junto a PsicoData, te brindan recomendaciones para que sobrelleves estas situación de la mejor manera
En medio de momentos de incertidumbre y de miedo colectivo, la ansiedad puede dispararse rápidamente y representar un grave problema de salud. Ante esto, la escuela de Psicología de la UCAB desarrolló un manual sobre el manejo de la ansiedad con recomendaciones prácticas para salir de ella.
«La ansiedad es un mecanismo natural que puede generar distintas reacciones, entre esas cambios emocionales como agobio, miedo, sensación de falta de control, rabia; cambios de conducta – como hiperactividad o hipoactividad motora, impulsividad, deseo de escapar, hipervigilancia- y cambios sociales que pueden llevar a la persona a hablar en exceso o a quedarse en silencio», define el documento.
Cada persona puede presentar diferentes reacciones, depende de sus experiencias, personalidad y vulnerabilidad biológica y psicológica.
Si estás atravesando una crisis de ansiedad es importante que te atiendas y sigas estas 10 recomendaciones.
La incertidumbre que genera la situación puede aumentar el malestar psicológico, desesperanza y ansiedad. Para manejar las reacciones, es importante que reconozcas que tus sensaciones y sentimientos son molestos, pero normales ante la situación vivida.
Es normal sentir miedo, tristeza o rabia durante una crisis. Trata de aceptar tus emociones en lugar de luchar contra ellas.
Es normal sentirse inseguro en tiempos de crisis. Acepta que no tienes todas las respuestas para la situación que vives.
En lugar de preocuparte por cosas que están fuera de tu alcance, concéntrate en las acciones que puedes tomar para cuidar de ti y de los demás.
Durante una crisis, es importante ser paciente y compasivo contigo mismo.
Conversa lo que sientes y te preocupa con alguien de tu confianza, que te comprenda y escuche sin juzgar o te diga qué hacer. Se trata de expresar y ser escuchado. Busca un momento que sea apropiado para conversar, escuchar, dejar salir la ansiedad y, si no es suficiente, busca ayuda.
Estar al tanto de lo que sucede es importante, pero consumir demasiada información puede aumentar la ansiedad. Elige fuentes confiables y limita el tiempo que dedicas a las noticias y redes sociales.
De la discusión queda el peso de la impotencia y el malestar. Del diálogo surge el desahogo y la posibilidad de encuentro.
Practica algún hobby, ejercítate, escucha música, lee, entre otras actividades que puedan ayudar a reducir la tensión.
En medio de la incertidumbre que se vive, la preocupación por nuestra familia y seres queridos puede aumentar; por eso, establece redes de comunicación que faciliten la conexión, permitiendo así conocer lo que sucede con cada uno en cualquier momento.
Fortalece tus relaciones sociales. Habla con alguien, comenta a un amigo, familiar o profesional de la salud mental como te
sientes. A veces, simplemente, hablar sobre lo que te preocupa te quita un peso de encima.
Las prácticas de respiración y meditación ayudan a mirar más allá de la adversidad y te generan bienestar.
Desde tu credo, con las prácticas personales y comunitarias.
Mantener la rutina lo más posible ayuda a sentir estabilidad. El cuidar de los hábitos diarios (levantarse, vestirse, comer, dormir, etc.) brinda equilibrio y seguridad frente a la incertidumbre que nos rodea.
Realizar pequeñas acciones para ayudar a otros y a la sociedad puede darnos un sentido de propósito y reducir la sensación de impotencia. El compromiso social salva vidas.
Si sientes que la situación de ansiedad sobrepasa todas tus capacidades, recuerda que no estás solo. Pide ayuda profesional si aspi lo necesitas. La escuela de Psicología de la UCAB está ofreciendo una línea gratuita para esto. Se trata de un programa de acompañamiento gratuito y confidencial, en donde se ofrecen primeros auxilios psicológicos e intervención en casos de crisis, a través de llamadas telefónicas.
Las personas que sientan que están afectadas por la situación que se está viviendo en el país, pueden llamar los días jueves en horario comprendido de 8:00 am a 5:00 pm, a los siguientes números: 0414 – 121.78.82 y 0424 – 172.39.81
Sin notarlo contamos en nuestro cuerpo con un arma 24/7 tan poderosa que puede acabar con el estrés, la ansiedad y sus indeseables síntomas. Cultivar la respiración lenta, diafragmática va a permitirte tener un estado mental relajado y una sensación de bienestar psicológico en el que conseguirás la calma
Según el Wall Street Journal, la red es consciente del problema a través de su propia investigación, pero está minimizando su influencia en la psicología de las decenas de millones de jóvenes que se conectan todos los días
“Estamos viendo un incremento en nuestro servicio de atención psicológica. Nos encontramos que casi el 40% de nuestros pacientes presentan alteración del estado de ánimo, es decir, cuadros que están relacionados con la ansiedad y la depresión y de los cuales cerca de 23% de ellos presenta (corren) algún tipo riesgo suicida”, dijo Abel Saraiba, coordinador adjunto de Cecodap, una organización encargada de la defensa de los derechos de los niños y adolescentes en Venezuela
