Aprende yoga: Adho Mukha Svanasana
En español:
- Perro mirando hacia abajo.
Alineación:
- Desde cuatro puntos de apoyo (manos y rodillas) alinea manos debajo de hombros y rodillas debajo de caderas.
- Separa bien los dedos de las manos y desde allí apoya metatarsos para estirar las piernas. Lleva caderas hacia atrás.
- Los pies deberán estar al ancho de caderas.
- Evita llevar el peso de tu cuerpo hacia tus muñecas, siempre las caderas hacia atrás. En caso de acortamiento en el músculo isquiotibial, flexionar rodillas y elevar talones manteniendo caderas hacia atrás.
Beneficios:
- Fortalece brazos, hombros, y piernas.
- Ayuda a calmar la mente y a aliviar insomnio, dolores de cabeza y de espalda.
- Trabaja la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y las pantorrillas. Rejuvenece el corazón al hacer circular la sangre. Elimina la fatiga, despereza y energiza al cuerpo.
Contraindicaciones:
- Evita esta postura si sufres lesiones de hombro o muñeca.
